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El dolor de rodilla no es cualquier cosa, puede limitar a una persona a realizar diversas actividades. Es por ello que hoy te traemos tres consejos que te ayudarán a fortalecerlas y así evitar futuras molestias.

1. Darle movilidad a los tobillos: Una de las principales funciones del tobillo es hacer de bisagra, permitiéndole a la rodilla y a la cadera trabajar a la par. Realizar ejercicios de estiramiento es importante para evitar que se acumule la tensión a la hora de entrenar. Desde los típicos ejercicios como la rotación de tobillo o ejercicios más complejos como los estiramientos con bandas elásticas, pueden ayudarnos a ganar movilidad y fuerza.

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2. Estimular las espinillas: Existe un área del cuerpo que rara vez se estimula adecuadamente y esta es la de las espinillas. Al hacerlo, ayudamos a fortalecer las rodillas. Un buen ejercicio para vigorizar esta zona es utilizar un cilindro de espuma y rodarlo a lo largo de la espinilla apretándolo con firmeza para incentivar el flujo de sangre en ese lugar.

3. Estiramientos de pie contra pared: Este es muy bueno para trabajar la movilidad de los pies, tobillos, espinillas, cuádriceps y rodillas. Para realizarlo, se debe colocar la punta de uno de los pies contra la pared y la otra pierna debe quedar hacia atrás, como si se tratara de una zancada. De esta manera, se debe acercar la rodilla a la pared poco a poco, creando una pequeña tensión que ayudará a fortalecer la articulación.

Fuente: El Nacional

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